Je merkt dat je je bekkenbodemspieren aanspant wanneer je een subtiele knijpende of optrekkende beweging voelt rond de anus en de plasbuis. Het gevoel lijkt op het bewust tegenhouden van urine of een windje. Juist dat inwendige aanspannen is een belangrijk signaal dat je de juiste spieren gebruikt. Veel mensen spannen onbedoeld ook hun buik, billen of bovenbenen aan, terwijl het bij bekkenbodemoefeningen juist gaat om een gerichte, rustige activatie van de spieren onder in het bekken.
Om dit goed te leren voelen, helpt het om in een ontspannen houding te beginnen, bijvoorbeeld liggend op je zij met licht gebogen knieën. In die positie kan het lichaam makkelijker ontspannen en is het eenvoudiger om kleine spierbewegingen waar te nemen. Span de bekkenbodem kort aan en laat daarna bewust weer los. Let vooral op het verschil tussen spanning en ontspanning: na het aanspannen moet je voelen dat het gebied weer zachter wordt en de spanning wegtrekt.
Je kunt eventueel voorzichtig je vingers op het gebied leggen om beter te voelen wat er gebeurt. Zo leer je het onderscheid herkennen tussen aangespannen en ontspannen spieren. Regelmatig oefenen helpt om meer controle en bewustzijn over de bekkenbodem te krijgen. Heb je het gevoel dat je niet de juiste spieren aanspant, neem dan contact op met een bekkenbodemfysiotherapeut. Hij of zij kan je leren de juiste spieren aan te spannen.
Bij obesitas en incontinentie is goede huidverzorging extra belangrijk, omdat de huid meer wordt belast. Huidplooien zorgen ervoor dat warmte en vocht zich kunnen ophopen. In combinatie met urineverlies, zweet of wrijving kan de huid sneller geïrriteerd raken. Hierdoor kunnen smetplekken, wondjes en huidinfecties ontstaan.
Lees meerBij een grotere buik- of heupomvang is het belangrijk om te kiezen voor incontinentiemateriaal dat goed aansluit en voldoende ruimte biedt. Denk bijvoorbeeld aan extra lange inlegverbanden of broekjes en slips die speciaal geschikt zijn voor mensen met een grotere omvang.
Lees meerObesitas vergroot de kans op incontinentie. Door het extra lichaamsgewicht ontstaat meer druk op de blaas en de bekkenbodemspieren. Hierdoor kunnen de bekkenbodemspieren verzwakken en wordt het moeilijker om urine goed op te houden.
Lees meerDe ABENA microbiologische geurverwijderaar bevat <5% niet-ionogene en anionogene oppervlakteactieve stoffen, 2-nitropropane-1,3-diol, Benzisothiazolinone, Phenoxyethanol en parfums. De spray werkt daarnaast met goede bacteriën die de voedingsbodem voor onaangename geuren wegnemen.
Spray de geurverwijderaar vanaf ongeveer 50 tot 60 cm afstand op het oppervlak. Zorg ervoor dat alle vlekken en geurbronnen goed worden behandeld, maar maak het oppervlak niet te nat. Ventileer de ruimte tijdens en na het gebruik. Is de geur niet volledig verdwenen? Herhaal de behandeling indien nodig.
Lees meerDe ABENA geurneutralisator is veelzijdig te gebruiken en helpt bij het verwijderen van nare geuren en vlekken op verschillende plekken in je huis of instelling. Je kunt dit bijvoorbeeld sprayen op je vloerbedekking, in bedden of op stoelen en banken. Je kunt ook nare geuren uit afvalbakken verwijderen door in de afvalbak te sprayen, nadat je iets hebt weggegooid. Wil je geuren en vlekken uit matrassen, beddengoed of kussens halen? Spuit dan de beslapen zijde minimaal eens per week en bij het verschonen van het bed in.
Je bent nu aangemeld voor onze nieuwsbrief.
Onderstaande code hebben we ook per email verstuurd.
